Das Rudern
Rudern ist eine Kraftausdauer-Sportart, bei der Boote genutzt werden, in denen – je nach Bootsgattung – unterschiedlich viele Leute sitzen: Die Spanne reicht allgemein vom Einer bis zum Achter. (Wikipedia)
Rudern ist ein technisch anspruchsvoller Sport, der die Muskulatur stärkt, die Ausdauer fördert, sich positiv auf Herz und Kreislauf auswirkt. Rudern wird im Sitzen ausgeübt, deswegen werden die Gelenke nicht übermäßig strapaziert, extreme Stoßbelastung wie beim Joggen fehlt völlig.
Beim Rudern sind mehr als 80% aller Muskeln im Körper beteiligt, Beine, Rumpf, Bauch kommen nacheinander zum Einsatz.
Doch dafür muss die Technik stimmen.
Der Schwerpunkt meiner Ruderkurses liegt auf dem Erlernen und Verbessern der Ruderbewegung auf dem Wasser. Rudern, im Team (oder später vielleicht auch alleine im Einer), draußen in der Natur, wird nie langweilig: Es gibt tausende Kilometer an Wasser in Deutschland und weltweit auf denen man rudern kann. Selbst auf dem Heimatgewässer, auf dem man regelmäßig rudert, ändert sich die Umgebung mit den Tages-oder Jahreszeiten dauernd, so dass man nie zweimal auf dem gleichen Gewässer rudert.
Das Ruderboot
Jeder Mensch ist anders, zum Glück lassen sich die Boote darauf individuell einstellen. Es stehen hochwertige Boote zur Verfügung, in die Sie zusammen mit ihrem Ausbilder einsteigen und das Rudern im Team erlernen.
Bei den Ruderbooten unterscheidet man zwischen Gigs, die vor allem im Breitensport benutzt werden und Rennruderbooten, die im Leistungssportbereich eingesetzt werden.
Die Unterschiede liegen in der Bootsform und den zum Bau verwendeten Materialien und damit letztendlich im Gewicht.
Wir werden Gigboote nutzen, um dem Sport unkompliziert nahe zu kommen – es liegt stabil im Wasser und kompensiert Ungleichgewicht.
Skull- und Riemenrudern
Das Hauptaugenmerk unserer Ruderausbildung liegt beim Skull rudern, bei dem in jeder Hand ein Ruder, das Skull, gehalten wird. Dadurch, dass jede Hand ein Ruder hält, ist die Bewegung etwas komplexer, aber auch symmetrischer als beim Riemenrudern.
Beim Riemen rudern wird mit beiden Händen ein Ruder, der sog. Riemen, gehalten.
Indoor-/Ergometerrudern
Das Indoor Rowing hat sich mittlerweile zur eigenständigen Sportart neben dem Rudern entwickelt, in vielen Fitnessstudios steht ein solches Ruderergometer.
Die Technik für das Ergometer ist einfacher zu erlernen, als die Rudertechnik im Ruderboot. Man hat keine Ruder in der Hand, sondern nur einen Griff, das Gerät steht fest auf dem Boden, nichts kippelt.
Ich benutze das Ruderergometer zu Beginn des Kurses, um Ihnen die – vereinfachte – Ruderbewegung an Land zu zeigen. Bereits nach wenigen Minuten geht es dann aufs Wasser in ein richtiges Ruderboot.
Rudern findet draußen statt, aber nur wenn die Natur mitspielt, Rudern bei Sturm oder Gewitter ist zu gefährlich.
Falls zu einer der geplanten Ruderzeiten auf dem Wasser ein Sturm oder Gewitter aufzieht, findet alternativ zu dieser Einheit eine vertiefte Einführung auf dem Ruderergometer statt. Danach können Sie dann auch auf diesem Sportgerät technisch sauber und rückenschonend rudern.
Individuelle Videoanalyse
Rudern ist ein technisch anspruchsvoller Sport. Nur wenn die Technik stimmt, kommen die Vorteile dieses wunderbaren Sports zum Tragen.
Jeder Mensch lernt anders, viele lernen am besten durch das Anschauen. Wir schauen uns Videos von Ruderern an, die technisch einwandfrei rudern.
Daneben besteht auch die Möglichkeit ihre Ruderbewegung mit einer Videokamera aufzunehmen und anschließend zu analysieren: Ein Bild sagt oft mehr als 1000 Worte.
Nachtrudern
Nach 3 bzw. 2 Einheiten auf dem Wasser wird sich Ihre Rudertechnik schon gut entwickelt haben. Die letzte Rudereinheit am Samstag fokussiert sich deshalb weniger auf das Verbessern der Technik, sondern auf das außergewöhnliche Erleben des Ruderns bei Nacht.
Das Boot gleitet fast lautlos über das stille, dunkle Wasser der Sieg. Eine ganz spezielle Erfahrung, die man auch als langjähriger Ruderer nur selten geboten bekommt, da das Rudern auf vielen Gewässern nachts nicht möglich ist.
Die Sieg bietet sich hierfür allerdings hervorragend an: Es gibt keinen Schiffsverkehr, auf den man achten müsste und so kann man einmal den Sehsinn etwas vernachlässigen und sich auf andere Sinne konzentrieren.
Gesundheitliche Voraussetzungen
Rudern ist ein Sport, der auch bei körperlicher Beeinträchtigung gut ausgeübt werden kann. Dennoch sollten Sie sich bei Ihrem Arzt versichern, dass Sie an diesem Wochenende teilnehmen dürfen, wenn Sie an einer der folgenden Erkrankungen leiden:
– Herz-Kreislauf – Erkrankung
– Erhebliche orthopädische Erkrankungen der Wirbelsäule oder der großen Gelenke
– Diabetes
– Einnahme von Medikamenten, die die Aufmerksamkeit beeinträchtigen.
Bitte informieren Sie mich bei der Anmeldung über die Notwendigkeit, auf irgendeine Art von Einschränkung Rücksicht zu nehmen.